1.Сидение перед телевизором опасно
Самое главное в жизни — движение, но практикуя динамическое сидение можно избежать серьезных последствий, которые могут возникнуть вследствие проведенного времени перед телевизором.
Многие люди уже давно признали прямую связь между отсутствием физических упражнений и проблемами с опорно- двигательным аппаратом. Сегодня ведется дискуссия о том, насколько это опасно в контексте хронических воспалительных заболеваний и заболеваний обмена веществ, часто называемых болезнями цивилизации. Взрослые люди проводят, в среднем, более половины дневного времени сидя.
Исследователи из Университетского колледжа Лондона и Австралийского университета Сиднея задались вопросом, может ли вызвать отсутствие физических упражнений диабет. В течение 13 лет они отслеживали 4811 британских государственных служащих в возрасте 44 лет. Изначально ни один из участников не страдал диабетом, но в ходе исследования у 402 из них заболевание развилось.
Исследователи обнаружили, что общее количество времени, которое человек проводит сидя, особенно перед телевизором, связано с развитием диабета. Однако связь ослабла, когда были приняты во внимание дополнительные факторы, такие как ИМТ. Другими словами, избыточный вес в сочетании с сидячим образом жизни был более тесно связан с диабетом, чем просто времяпрепровождение на диване.
Интересно, что это и другие исследования показали, что длительное сидение на работе не несет таких же рисков. Возможно, это объясняется тем, что род деятельности, связанный с более высоким социальным положением, требует многочасового нахождения за столом, что, в свою очередь, сопровождается более низкой вероятностью страдания от хронических заболеваний.
С другой стороны, сидение перед телевизором наиболее сильно связано с риском диабета. По статистике, люди, которые много смотрят телевизор, более часто оказываются в неблагоприятном социально-экономическом положении, они могут стать безработными, иметь психические расстройства, неправильно питаться и могут стать мишенью рекламных объявлений, пропагандирующих нездоровую пищу.
Вообще говоря, не просто сидение — на работе или дома — оказывает наибольшее влияние на здоровье, потому что важнее всего то, насколько человек физически активен, когда встаем со стула. Людям, которые много часов работают за столом, но затем проводят время активно, не нужно беспокоиться о повышенном риске диабета. Как показал крупномасштабный обзор исследований с участием в общей сложности более миллиона добровольцев, 60-75 минут физической активности в день сводят риск до минимума.
Возможно, наиболее очевидным признаком связи между малоподвижным образом жизни и проблемами со здоровьем является боль в спине, шее и плечах. Было проведено огромное количество исследований, чтобы показать, что сидение вызывает чрезмерное давление на межпозвоночные диски, жесткость в поясничном отделе позвоночника, мышечную слабость в пояснице и замедление метаболизма, что, в свою очередь, приводит к увеличению веса. Один эксперимент с участием 201 пациента показал значительную взаимосвязь между временем пребывания в кресле и сильной болью в пояснице.
2.Анатомия сидячей позы
Крестцово-подвздошный сустав. Тазобедренные суставы, а также крестцовые, седалищные и лобковые кости расположены непосредственно под крестцово-подвздошным суставом, где крестец (основание позвоночника) сливается с тазом.
Последствия сидения на стул. Когда человек неаккуратно сидит на стуле или диване, он опирается на копчик и втягивает его внутрь, что усиливает тенденцию к напряжению поясничного отдела позвоночника и чрезмерному уплощению поясницы.
S-образный позвоночник. Наш позвоночник имеет S-образную форму, что позволяет поддерживать вертикально расположенные внутренние органы в нижней части живота.
Крестец. Его следует располагать под углом 30, чтобы обеспечить поддержку как элементу первичной нижней кривизны позвоночника.
3.Естественные изгибы позвоночника
Продолжительное сидение — это не то занятие, для которого человек эволюционировал. Как существа, которые передвигаются вертикально на двух конечностях, люди опираются на точные изгибы позвоночника, которые постоянно борются с гравитационным притяжением.
Тело состоит из множества изгибов и спиралей, и для человека является естественным, когда позвоночник принимает врожденную S-образную форму. В ходе эволюции человек получил множество дополнительных изгибов, которые облегчают положение в вертикальном положении, некоторые из них направлены внутрь (впереди), другие включают шею и нижнюю часть позвоночника (шейный и поясничный), а третьи расположены на тыльной стороне колен и на их поверхности — своды стоп.
Естественные изгибы, которые возникли первыми, чаще всего зависят от эластичности костей, тогда как второстепенные изгибы больше связаны с миофасциальными структурами (мышцами и соединительной тканью). Лучше всего это можно заметить по копчику, который находится в пределах основной крестцовой дуги, а также по задней кривизне черепа и по форме ребер на уровне грудного отдела позвоночника.
В идеальной позе стоя эти 3 изгиба возвышаются над основным изгибом пяток, перенося вес головы на таз. Если один из вторичных изгибов смещается, это влияет на миофасциальные структуры по всему телу.
Людей не заставляли сидеть на стульях, не говоря уже о том, чтобы лежать на мягком диване, который оказывает смертельную поддержку нездоровому телу и с которого очень трудно вставать.
4.Здоровое и нездоровое положение позвоночника
Оптимальное выравнивание изгибов позвоночника и его вытянутость вверх обеспечивает сидение на передних краях тазовых костей, как и на пятках ступней.
Когда человек сутулится и откидывается назад, он фактически сидит на копчике и втягивает его под себя, что вызывает печально известное напряжение в пояснице и чрезмерное уплощение нижней части позвоночника при стоянии.
Крестец следует располагать под углом 30°, чтобы обеспечить поддержку как элементу первичной нижней кривизны позвоночника. Когда он слишком уплощается (в вертикальной плоскости), таз смещается вперед, а головка бедренной кости втягивается. Ему мешает идеально сбалансированное положение всего двигательного органа: уши выше плеч, плечи выше бедер, бедра выше верхней части бедра (большой вертел) и выше лодыжек.
Одним из преимуществ формы S-образного позвоночника является то, что он поддерживает внутренние органы пищеварения, которые расположены вертикально, в отличие от четвероногих родственников. Правильная кривизна в пояснице означает, что кишечник естественным образом «опирается» на спину, а не падает прямо на тазовое дно, которое должно сжиматься, чтобы выдержать его вес при ослаблении. Эта неблагоприятная ситуация приводит к растяжению фасций, заболеваниям репродуктивных органов и органов пищеварения, а также множеству проблем с нижним отделом позвоночника.
Тазобедренные суставы и кости таза (тазобедренные, седалищные и лобковые кости) находятся непосредственно перед крестцово-подвздошным суставом, где крестец (основание позвоночника) скрепляет таз и позвоночник. Это вызывает боль в спине у многих людей, поскольку излишнее наклонение таза оказывает слишком большое давление на сустав и может вызвать воспаление и его нестабильность. В частности, привычка откидываться назад, сидя со скрещенными ногами, означает, что таз выходит за пределы своей естественной области, что может привести к микроскопическому разрыву крестцовых межпозвонковых суставов.
Эти суставы также могут быть растянуты из-за травм, хирургических вмешательств, несчастных случаев, беременности или склонности к накоплению эмоций в теле. Если долго сидеть, ситуация усугубляется.
«Свешивание над клавиатурой вместо того, чтобы прямосидения», может привести к сутулости.
Когда голова все больше и больше выталкивается вперед за ось позвоночника, это создает нагрузку на шею и таз.
5.Позвоночнику нравится движение
Человек часто принимает сидение как пассивное и расслабляющее действие, но, хотя эта поза и может расслабить ноги, она также динамична для позвоночника и туловища, как и поза стояния. Крайне редко можно долго оставаться в вертикальном положении (равномерно распределяя вес тела на обе ноги). Точно также, одна та же поддержка с обеих сторон таза утомляет тело, поэтому, проведя некоторое время на стуле или диване, человек склонен «бегать вниз» по пояснице.
Сидя, нужно обращать максимальное внимание на осанку и вытягиваться вверх. Однако самое главное — время от времени вставать и передвигаться. Это дает много преимуществ, в том числе позволяет не застояться тканям, включает кровообращение и ускоряет обмен веществ.
Бывает, что голова как бы вытолкнута за позвоночник. Это стягивает шею, отчасти из-за увеличенного угла, а отчасти из-за того, что голова становится тяжелее и ее труднее удерживать по мере удаления от центра тяжести. Таз смещается вперед или назад, чтобы компенсировать это, что еще больше усугубляет дискомфорт в пояснице.
6. Йога в кресле поможет позвоночнику
Практика йоги в кресле помогает понять, как нужно сознательно сидеть, и обеспечить движение позвоночника и таза, которого не хватает людям, которые сидят долгое время.
1. Для начала нужно сесть на передний край стула, поставив пятки под колени, а ступни на пол, чтобы сесть прямо на тазовые кости. Эта поза обеспечивает естественное положение ушей над плечами и плеч над бедрами с сохранением правильных изгибов. Сидя прямо, надо попытаться растянуться через заднюю часть черепа, как если бы она парила над копчиком. Это создает оптимальное положение сидя, в котором ствол мозга остается активным.
2. Открытие пространства между позвонками позволит двигать шеей и спиной, не оказывая слишком большого давления. Регулярное вращение вдоль оси позвоночника также помогает ослабить напряжение фасции туловища, которое вызывает боль в спине и дискомфорт при пищеварении. Положить одну руку на спинку стула, а другую руку — на внешнюю сторону противоположного бедра. Это позволит опустить плечи и освободить пространство между ключицами.
3. Перемещение таза вперед и назад в этом положении будет напоминать,, в какой ориентации он должен быть. Сделав глубокий вдох, опустить спину и открыть переднюю часть туловища и грудь.
4. На выдохе согнуться, раскинув спину, и специально воссоздатье положение падения в кресле, чтобы снять напряжение. Плавно перемещаться между этими положениями таза, позволяя осознанно ощущать кости таза и видеть, где находится нижний изгиб позвоночника. Можно расслабиться и снять напряжение в позвоночнике благодаря варианту положения ребенка на стуле. Опустить голову между ног или положите локти на бедра, если опускание так низко вызывает неприятные ощущения или головокружение, нужно в этом положении глубоко вдохнуть и позволить нервной системе успокоиться.
Практика йоги в кресле поможет понять, как осознанно сидеть и как двигать позвоночник и таз, чего не хватает людям, сидящим долгие часы в одном положении.
7.Хорошая медитация для позвоночника
Когда дело доходит до воплощения этих привычек в позах для медитации (и любое естественное положение таза), обнаруживается, что большинство склонны опускаться на таз и поднимать торс над ним. В этом положении человек также часто поднимает подбородок, оказывая давление на основание черепа, и это одна из наиболее частых причин боли в шее и плечах. Это потому, что люди привыкли смотреть на экран компьютера, и это также создает впечатление, что человек сидит прямо. Чтобы этого не произошло, во время работы рекомендуется смотреть вниз или прямо перед собой, а не двигать всей головой.
1-2 блока для йоги или сложенные одеяла под тазовые кости позволят правильно подтянуть туловище. Это дает приятное ощущение подъема внутренней части живота над тазом и естественного удлинения пространства между ребрами и тазом. Таким образом, можно оставаться со скрещенными ногами (по-турецки), пока это позволяют коленные и тазобедренные суставы, или просто на согнутых ногах, или даже на специальном табурете для медитации, который поднимет бедра еще выше.
Все эти позы способствуют естественному положению S-образной формы позвоночника, которая создает расслабленное пространство в теле, желательное для медитации.
Когда человек хочет научить свое тело правильным позам, стоит помнить, что поначалу это может вызывать дискомфорт и даже боль, так как тело привыкло к неправильному положению. Новые, осознанные модели движений сложно разработать, но организм будет за них благодарен. Благодаря им, можно будет лучше понимать собственное тело и реагировать на тонкие намеки на то, что пора встать и немного пошевелиться.
Кстати, качественное и недорогое кресло, вы можете присмотреть перед покупкой на mebeltops.com .
Текст статьи подготовлен: TXT-STAR (Горин Мирон Александрович)