Пытаетесь победить депрессию? Небольшие ежедневные усилия могут быть более эффективными, чем радикальные изменения https://sub-cult.ru/chtivo/poleznye-sovety/13043-kak-poborot-depressiyu-5-effektivnykh-sovetov.
Депрессия — это не то, что можно выключить, как выключатель. Оно не исчезает только потому, что кто-то говорит вам «закаляться» или потому, что вы немного посмеялись в течение дня.
Когда вы живете с депрессией , вы знаете, что часто это не связано с важными моментами в жизни. Иногда это все те тихие минуты дня, которых больше никто не видит.
Когда эти моменты кажутся вечностью, есть способы ослабить влияние депрессии на повседневную жизнь.
Способы победить депрессию в долгосрочной перспективе
Победить депрессию и справиться с депрессией — не одно и то же. Несмотря на то, что существует множество ежедневных советов и приемов, позволяющих справиться с депрессией, «победа над» депрессией подразумевает долгосрочное устранение симптомов.
Основываясь на объемах исследований причин депрессии, ежедневные цели могут иметь наиболее благотворное влияние, если они:
- способствовать чувству смысла, достижения или мастерства
- увеличить частоту положительных эмоций
- помочь вам определить саморазрушающие или бесполезные модели мышления и поведения
Помня об этих критериях, вы можете начать разрабатывать некоторые ежедневные процедуры, которые помогут вам победить депрессию.
Cтавьте полезные цели
Вес обязательства — это то, из-за чего задача может казаться невыполнимой, когда вы живете в депрессии. Когда вам нужно что-то сделать, давление может заставить вас чувствовать, что вы застряли в бетоне.
Депрессия может помешать вам делать то, что может иметь значение в долгосрочной перспективе, например, посещать поддерживающих друзей и семью.
Напоминания на вашем телефоне, компьютере или планшете могут помочь переключить ваше внимание на действия, которые вы могли бы пропустить. Написание этих напоминаний в форме цели также может напомнить вам, что это то, что может помочь вам почувствовать чувство выполненного долга.
Исследования показывают, что чувство выполненного долга является одним из пяти эффективных методов позитивной психологии при депрессии, наряду с:
- удовольствие
- помолвка
- имея в виду
- позитивные отношения
Примером целенаправленного напоминания может быть установка будильника, чтобы позвонить поддерживающему другу. Вы можете не только получить чувство выполненного долга после выполнения задачи, но и поставить галочки напротив удовольствия, вовлеченности, значимости и позитивных отношений.
Другие полезные цели могут включать в себя исполнение одной песни на музыкальном инструменте или чтение одной страницы о путешествиях в Интернете, в зависимости от ваших интересов.
Не волнуйтесь, если вы не в состоянии выполнять свои задачи каждый день. Напомните себе, что вы предпринимаете шаги, чтобы чувствовать себя лучше, и что завтра будет новый день.